Защо сте уморени дори след 8 часа сън? Изненадващият отговор
Източник: iStock

С пите ли по 8 часа, но все още се чувствате уморени? Причината може да не е количеството часове, които спите, а качеството му.

Какво е „качествен“ сън и защо е важен?

Общоприетата норма от 7-9 часа сън за възрастни е само първата стъпка. Качеството на съня е много по-важно от неговата продължителност. Сънят ни се състои от няколко цикъла, всеки от които включва фази на сън с бързо движение на очите (REM) и бавни вълни (NREM).

Именно по време на дълбоките фази на NREM съня се възстановява физическата сила, а по време на REM съня се случва психическото и емоционалното презареждане. Ако тези цикли са нарушени, дори 8 часа в леглото няма да дадат усещане за бодрост.

Нередовен циркаден ритъм

Телата ни работят по вътрешен 24-часов биологичен часовник, наречен циркаден ритъм. Ако си лягате и се събуждате по различно време, особено през уикендите, това нарушава ритъма ви. Мозъкът ви не знае кога да се подготви за сън и кога да се събуди. Това води до „социален часови лаг“ и хронична умора.

Твърде много синя светлина преди лягане

Екраните на смартфони, таблети, компютри и телевизори излъчват синя светлина. Тази светлина потиска производството на мелатонин, хормонът на съня. Ако гледате телевизионен сериал или преглеждате новините точно преди лягане, мозъкът ви получава сигнала, че е „ден“ и трудно преминава в режим на почивка.

Недостатъчна физическа активност

Парадоксално е, че качественият сън изисква активност. Ако водите заседнал начин на живот, тялото ви не изразходва достатъчно енергия, за да почувства естествена умора. Това може да доведе до проблеми със заспиването и повърхностен сън.

Излишък от захар и рафинирани въглехидрати

Скоковете на кръвната захар през деня могат да доведат до „захарни сривове“ - внезапни спадове на енергията. А яденето на сладкиши преди лягане може да причини нарушения на съня.

Недостатъчно протеини и сложни въглехидрати

Ако диетата ви е бедна на тези компоненти, не получавате стабилна енергия през целия ден, което води до постоянно чувство на изтощение.

Липса на магнезий

Този минерал е от решаващо значение за отпускането на мускулите и нервната система. Недостигът на магнезий може да причини безсъние, тревожност и мускулни спазми.

Хроничен стрес и тревожност

Постоянното нервно напрежение държи тялото ви в състояние на „борба или бягство“. Дори и да спите, мозъкът ви може да продължи да „обработва“ стреса, което ви пречи да заспите и да се събуждате често посред нощ.

Дехидратация на тялото

Дори леката дехидратация може да доведе до умора, главоболие и намалена когнитивна функция. Ако не пиете достатъчно вода през целия ден, това се отразява на енергийните ви нива.

Пренебрегване на дневната светлина

Циркадният ни ритъм е силно зависим от светлината. Ако прекарвате целия ден на закрито с изкуствено осветление, тялото ви не получава достатъчно естествена светлина сутрин, което може да наруши производството на мелатонин вечер.

 

Как да си върнете енергията: прости, но ефективни стъпки

Следвайте график за сън

Лягайте си и се събуждайте по едно и също време, дори през почивните дни. Това ще ви помогне да настроите циркадния си ритъм.

"Дигитален полицейски час"

Спрете да използвате екрани 1-2 часа преди лягане. Четете книга, слушайте музика, говорете с любими хора.

Движете се повече

Дори 30 минути умерена физическа активност на ден могат значително да подобрят качеството на съня.

Балансирайте диетата си

Избягвайте прекомерната захар и рафинираните храни.

Включете в диетата си повече протеини (месо, риба, бобови растения), сложни въглехидрати (пълнозърнести храни) и здравословни мазнини (авокадо, ядки).

Добавете храни, богати на магнезий (зелени листни зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни).

Управление на стреса

Практикувайте медитация, дихателни упражнения, йога, разходки на открито. Намерете свой собствен начин за релаксация.

  • Пийте достатъчно вода.
  • Поддържайте водния баланс през целия ден.
  • Повече дневна светлина
  • Прекарвайте време навън, особено сутрин, за да „заредите“ циркадния си ритъм.
- Странно, защо най-големите глупаци имат най-хубавите жени, казва мъжът. - Ласкател! - усмихва се жена му.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Бунтове от омраза: Над 60 полицаи пострадаха при демонстрациите в Северна Ирландия

Бунтове от омраза: Над 60 полицаи пострадаха при демонстрациите в Северна Ирландия

Свят Преди 4 часа

Полицията не е потвърдила националността на младежите, които остават в ареста

"Безсмислен диалог": Ядрените преговори между САЩ и Иран се отменят

"Безсмислен диалог": Ядрените преговори между САЩ и Иран се отменят

Свят Преди 5 часа

Високопоставен представител на американското правителство потвърди, че преговорите са били отменени

Путин и Тръмп обсъдиха напрежението в Близкия изток

Путин и Тръмп обсъдиха напрежението в Близкия изток

Свят Преди 6 часа

Тръмп описа обстановката в региона като "много тревожна"

<p>&quot;Нетаняху цели саботаж на ядрените преговори&quot;</p>

Ердоган: Нетаняху иска да саботира преговорите за ядрена сделка с Иран

Свят Преди 6 часа

Ердоган е казал още, че израелските удари по Ислямската република целят да отклонят вниманието от действията на израелската армия в ивицата Газа

Българска делегация под ужаса на войната в Близкия Изток: Уплашени сме, но се държим

Българска делегация под ужаса на войната в Близкия Изток: Уплашени сме, но се държим

Свят Преди 7 часа

"Надяваме се, че при първа възможност ще може да се приберем в България", каза писателка Екатерина Глухова

Нинова: Обществото "ври и кипи", Радев изпусна шанса си

Нинова: Обществото "ври и кипи", Радев изпусна шанса си

България Преди 7 часа

Фалшивата новина за смъртта ми е дъно на морала, каза тя

Индия започва проверка на всички самолети "Боинг 787"

Индия започва проверка на всички самолети "Боинг 787"

Свят Преди 8 часа

"Осем самолета вече бяха инспектирани", заяви заяви министърът на авиацията

Политическо убийство в САЩ: Двама законодатели простреляни в домовете си

Политическо убийство в САЩ: Двама законодатели простреляни в домовете си

Свят Преди 8 часа

Губернаторът на щата Минесота Тим Уолз заяви, че стрелбата е била целенасочена

<p>Скопие в очакване: Кога България ще отговори за преговорите</p>

Мицкоски: Разговаряме с ЕК и чакаме отговор от България за среща

Свят Преди 8 часа

РСМ ще бъде представена на срещата от президента Гордана Силяновска-Давкова

<p>Крал Чарлз отдаде почит на жертвите от авиокатастрофата в Индия</p>

Крал Чарлз отдаде почит на жертвите от авиокатастрофата в Индия

Любопитно Преди 8 часа

Присъстваше и малка група активисти срещу монархията, които развяваха жълти знамена с надпис: "Това не е моят крал"

Трагедия в Гърция: Българин открит мъртъв в каравана, разследват убийство

Трагедия в Гърция: Българин открит мъртъв в каравана, разследват убийство

Свят Преди 9 часа

Според неофициалната информация е убит с огнестрелно оръжие

Стартира "София Прайд 2025"

Стартира "София Прайд 2025"

България Преди 10 часа

Мирното шествие е придружено от движещи се платформи, от които звучи поп и електронна музика

Внимание, родители! Онлайн игра учи децата как да продават наркотици

Внимание, родители! Онлайн игра учи децата как да продават наркотици

България Преди 10 часа

Играта дори симулира употреба на кокаин и ефекта от него

Шофьор удари дете в инвалидна количка и избяга във Велинград

Шофьор удари дете в инвалидна количка и избяга във Велинград

България Преди 10 часа

Със съдействието на свидетели, полицията е установила, че собственикът на колата е 24-годишен велинградчанин

<p>Кога ще заработи отново главното международно летище на Израел?</p>

Основното израелско международно летище ще остава затворено

Свят Преди 10 часа

Други държави в региона, включително Ливан и Йордания, съобщиха, че днес отварят своето въздушно пространство

OSZAR »